Aducerea pe lume a unui copil este un moment mult-asteptat de intreaga familie, dar mama poarta intreaga responsabilitate. Desigur, medicul obstretician si apoi cel neonatolog sunt pioni principali si il ajuta pe bebe sa primeasca o nota buna la nastere (de preferat 10).

Pe durata celor 9 luni de sarcina, mama isi pune cele mai multe intrebari cu privire la starea de sanatate a copilului, dar si a ei si are cele mai multe manifestari de teama pentru fiecare zi care urmeaza. Numai o alta mama o poate intelege cu exactitate, dar si ceilalti membrii ai familiei pot fi un suport moral zi de zi.

Framantarile de pe parcursul celor 38 pana la 42 de saptamani (maxim) duc la o acumulare de energie care se coroboreaza cu dereglarile hormonale (normale) si duc, in final, dupa nastere, la ceea ce se numeste ,,depresie post-partum’’; practic, nu este o depresie in adevaratul sens al cuvantului, ci doar o stare accentuata de anxietate, care este alimentata de dorinta de a fi o mama perfecta. Nimeni nu se naste invatat – trebuie doar rabdare cu propria persoana din partea proaspetei mamici.

Un ajutor cat de mic, venit din partea unor persoane apropiate si mai ales a partenerului conteaza foarte mult in mintea si sufletul unei mame. Dar si ea trebuie sa aiba incredere ca daca lipseste cateva ore de acasa nu se intampla ceva rau cu cel mic. Odata puse la punct aceste lucruri, zilele pot deveni din ce in ce mai bune.

Tristetea poate fi data si de propriul aspect ce se intrezareste in oglinda si atunci trebuie intervenit drastic in modul de ingrijire, incepand de la haine si continuand cu aspectul parului, dar si al pielii. Se recomanda macar o ora pe zi cu rupere de ritm, adica timp doar pentru mamica si atat: fie ca vorbim de un ceai cu fetele sau de un film ori cumparaturi.

Depresia post-partum apare inevitabil (statistic vorbind) si se manifesta mai mult sau mai putin vizibil, functie de personalitatea mamei. Viata se schimba radical in noua postura, dar asta nu presupune totala renuntare la ceea ce a fost inainte de sarcina. Nimic nu va mai fi ca inainte, dar pot fi imbinate diplomatic anumite activitati din trecut cu cele din prezent si astfel, tristetea isi va gasi cu greu locul in viata proaspetei mamici.

Cum te refaci dupa nastere

Multe mamici nu reusesc sa-si recapete silueta imediat dupa ce au dat nastere unui copil. De vina sunt restrictiile medicilor in privinta urmarii unei diete, apoi abandoneaza ideea schimbarii alimentatiei, adoptarii unui program de sport, iar silueta ramane un vis si atat.

Dieta dupa 2 luni

Asa cum spuneam, multor mamici, mai ales acelora care alapteaza, medicul le interzice sa tina dieta. Adoptandu-se o dieta imediat dupa nastere, toate modificarile din organism sunt resimtite la nivelul cantitatii si calitatii laptelui matern. Acest lucru il poate afecta si pe micut; in plus alaptarea are un rol important: intarirea sistemul imunitar al micutului. De aceea, medicii sfatuiesc mamele sa isi alapteze copilasii. Cu alte cuvinte, daca esti mamica si nu stii cum sa-ti revii dupa nastere, sfatul medicului este sa astepti pana ce micutul implineste 2 luni, mai ales daca il hranesti natural. Daca nu, atunci nu exista nicio problema in acest sens.

Alimentatie sanatoasa si un program de sport

Daca il alaptezi pe micut, ai nevoie de cel putin 1800 de calorii pe zi, cifra urcand pana la 2700 de calorii. Numarul acesta te ajuta pe tine sa-ti revii si sa-i asiguri micutului hrana. Pe de alta parte, daca micutul tau nu este hranit natural, atunci ai nevoie de cel putin 1200 de calorii numai ca sa te mentii. Cu toate ca, o femeie are nevoie zilnic de 1500-2200 de calorii numai sa previna poftele, deci ca sa se mentina in forma.

Asadar, alaptarea are un rol esential: il ajuta pe micut sa creasca sanatos. In plus, te va ajuta pe tine sa pierzi mai usor din kilogramele nedorite. Medicii sustin ca alaptarea arde calorii, iar acest lucru este de bun-augur. In plus, daca il alaptezi de multe ori pe zi, micutul fiind pofticios, poti pierde mai usor din kilogramele nedorite. Deci, depinde de cat de mult il alaptezi. Insa, nu uita! Orice mananci afecteaza calitatea laptelui.

Ca sa slabesti usor, trebuie sa consumi multe fructe si legume, adica carbohidrati benefici pentru organism. Au vitamine, minerale, antioxidanti, apa. Pe langa acestea, contin si multa apa. Sunt multe metode prin care poti consuma mai multe legume. Poti prepara supe din piure de legume, adica supa-crema de legume, poti pregati pizza cu multe legume proaspete, placinte cu legume, sosuri din legume, smoothie din fructe si legume, salate. Ideea este sa te bucuri de cat mai multe fructe si legume proaspete, gatite intr-o maniera sanatoasa, astfel incat sa previi kilogramele in plus. Nu uita, renunta la prajeli.

Consuma numai alimente sarace in grasimi nesanatoase (saturate, trans), ai grija la alegerea lactatelor, intrucat laptele de vaca are multe grasimi saturate. Nu manca carne grasa, opteaza pentru carne de pasare si peste. Nu consuma dulciuri, mai ales din comert, au grasimi trans, tocmai pentru ca sunt facute cu margarina. Ai grija si la semipreparate si sosurile din comert, contin grasimi nesanatoase. Opteaza pentru grasimi polinesaturate si mononesaturate (ulei de peste, ulei de masline, seminte, nuci, arahide, ulei de rapita, avocado, peste gras). Grasimile sanatoase te vor ajuta sa-ti revii, pentru ca ele au rol important: absorb depozitele de grasimi din organism. Deci, nu blama toate grasimi si, incearca pe cat posibil, sa introduci la fiecare masa grasimi sanatoase.

Hidratare zilnica

Este important sa te hidratezi corespunzator. Te va ajuta sa previi kilogramele nedorite. Asa ca, serveste zi de zi 8-9 pahare cu lichide: ceaiuri (fara cofeina), apa si sucuri naturale. Dupa ce ai aflat numarul de calorii pe care trebuie sa-l consumi zi de zi, taie 500 din acestea, asta nu va afecta calitatea si cantitatea laptelui. In plus, seteaza-ti ca obiectiv sa dai jos doar 675 de grame pe saptamana, deci nici macar 1 kilogram.

Cat priveste activatea fizica, incepe prin exercitii usoare, eventual include-l si pe micutul tau in programul de sport. Puteti merge impreuna la plimbare, prin parc. Sa ai la tine o sticla de apa plata. Nu este greu sa-ti revii dupa sarcina, mai ales dupa ce ai acumulat peste 12 kilograme, trebuie doar sa respecti sfaturile medicului si sa te inarmezi cu vointa si rabdare.