Dacă vrei să dai jos câteva kilograme dar nu vrei să ţii o dietă drastică, trebuie doar să fii atentă la ceea ce mănânci! Iată câteva trucuri pe care e bine să le foloseşti şi vei reuşi să slăbeşti repede şi sănătos!
Nu uita niciodată de micul dejun!
Chiar dacă te grăbeşti, dimineaţa e foarte important să mănânci. Dacă îţi începi dimineaţa cu o masă consistentă vei avea energie toată ziua. Mai mult, caloriile acumulate dimineaţa se consumă mult mai repede. Încearcă să mănânci ou fiert cu iaurt sau lapte degresat cu cereale integrale.
Dacă esti adepta mâncării fresh începe-ţi ziua cu un mic dejun de fructe. Bananele şi strugurii sunt ideale pentru că îţi dau energia necesară unei zile încărcate. Dacă nu poţi renunţa la pâine, încearcă să consumi doar pâine de secară sau graham.
Gustările – un must have!
Dacă vrei să slăbesti nu înseamnă că trebuie să te înfometezi. Mai mult, dacă ronţăi când îţi e foame vei mânca mult mai puţin la mesele principale. Idea e să ştii ce trebuie să ronţăi. Dacă îţi e foame între mese e bine să ai mereu la tine fructe sau legume proaspete.
Încearcă să îţi iei în geantă măr, morcov sau grapefruit. Mai poţi mânca liniştită pepene roşu, ardei gras sau iaurt degresat. Dacă nu poţi renunţa la ciocolată înlocuieşte-o cu ciocolata neagră. Totuşi, nu mânca mai mult de doua tablete pe zi.
Prânzul – o problemă pentru femeia activă!
Dacă vrei să slăbeşti cel mai greu îţi este cu prânzul. Dacă lucrezi şi trebuie să îţi iei prânzul cu colegii e tentant să comanzi împreună cu ei. Dacă eşti casnică şi trebuie să gătesti pentru întreaga familie te tentează să mănânci la fel ca toată familia. Încearcă să mănânci întotdeauna la prânz o supă sau o ciorbă de legume. La felul doi încearcă grătar de pui cu legume. Astfel vei reuşi să mănânci cu mult mai puţine calorii chiar dacă mănânci acasă sau la birou.
Cina- relaxare şi puţine calorii!
Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, să nu mănânci mai tarziu de ora 19:00. La cină e bine să începi cu o salată (evită brânza) şi să continui cu peşte la grătar sau fiert.
Dacă ţii cont de aceste trucuri vei reuşi să slăbeşti treptat dar sănătos. Vei scăpa cu siguranţă de kilogramele în plus şi nu vei avea parte de înfricoşătorul efect yo-yo.
Există o varietate de opțiuni alimentare care pot fi consumate la cină pentru a menține o greutate sănătoasă sau pentru a slăbi, în funcție de preferințele și nevoile individuale. În general, este important să evitați alimentele bogate în calorii și grăsimi și să alegeți opțiuni mai sănătoase, cu o densitate mai mică a caloriilor.
Unele opțiuni alimentare sănătoase pentru cină includ proteine slabe, cum ar fi pui, pește, curcan sau tofu, combinate cu legume bogate în fibre, cum ar fi broccoli, conopidă, morcovi sau fasole verde. De asemenea, puteți opta pentru o salată bogată în verdeață, cum ar fi spanacul sau rucola, împreună cu o proteină slabă și o varietate de legume proaspete. De asemenea, puteți încerca să înlocuiți pastele sau orezul cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi quinoa sau orez brun.
Este important să evitați alimentele bogate în calorii și grăsimi, cum ar fi alimentele prăjite, alimentele procesate și cele cu conținut ridicat de zahăr. De asemenea, este important să monitorizați porțiile și să evitați să mâncați prea mult la cină, deoarece excesul de calorii poate duce la creșterea în greutate.
